Il continuo sviluppo della tecnologia al giorno d’oggi significa che il nostro funzionamento quotidiano è strettamente correlato a sempre più nuovi gadget. Non possiamo immaginare una situazione non potendo accedere a Internet, non essere in grado di chiamare, controllare la posta elettronica o lavorare. Attualmente, gli smartphone vengono utilizzati da noi per molte attività, il che si riflette nei numeri in costante crescita: la ricerca mostra che trascorriamo da mezz'ora a due ore al giorno con il telefono in mano. In casi estremi, questi numeri sono molto maggiori e il più delle volte riguardano i giovani che sono stati accompagnati da tablet e smartphone fin dalla tenera età. Purtroppo il nostro "amore" per i gadget ci fa soffrire, magari non subito, ma le micro lesioni additive portano a seri problemi di salute.
Sempre più spesso si possono incontrare i termini "pollice dello smartphone" o "collo del messaggio di testo", il che dimostra che la portata dei problemi di salute derivanti dall'uso degli smartphone è in aumento.
Pollice dello smartphone o sindrome di Quervain
La sindrome di De Quervain appartiene a un gruppo di malattie chiamate entesopatie, cioè lesioni delle entesi. Questa sindrome è caratterizzata da un forte dolore al pollice e al polso che rende impossibile svolgere le attività di base.
La causa di gran lunga più comune della malattia sono i sovraccarichi regolari che portano a lesioni ai tendini muscolari. Questi cambiamenti sono una conseguenza di attività ripetute dominate da una presa piuttosto forte e dal rapimento del pollice (musicisti, pittori, falegnami, tennisti). Tuttavia, l'emergente sindrome di de Quervain si osserva sempre più spesso tra le persone che usano troppo spesso gli smartphone. Altre cause meno comuni includono lesioni al polso e epifisi distale del radio.
La sindrome di de Quervain è associata all'infiammazione della guaina tendinea, in cui passano il tendine del muscolo abduttore lungo il pollice e il muscolo estensore corto del pollice. Il meccanismo di formazione della squadra è il seguente:
- a seguito di ripetuti microtraumi, c'è un conflitto sulla linea della guaina tendineo-tendineo
- l’irritazione cronica della guaina da parte del tendine porta all'infiammazione, il più delle volte con gonfiore
Come conseguenza della persistente infiammazione, la guaina tendinea diventa fibrosi, che porta ulteriormente all'ispessimento delle sue pareti, al restringimento del canale e ad una maggiore compressione sul tendine muscolare.
Come scoprire la sindrome di Quervain?
Tra i sintomi caratteristici della sindrome di de Quervain ci sono:
- dolore nell'area del pollice, del polso e dell'avambraccio, situato principalmente sul lato radiale
- intensificazione del dolore quando si muove contemporaneamente il pollice e la mano - principalmente stringendo la mano e dipendenza
- si avvertono ispessimento e tensione dei tendini, a volte compaiono noduli sottocutanei
- la compressione dell'area stiloidea (circa 1 cm sopra) provoca un dolore molto intenso
- oggetti che cadono di mano
- arrossamento dell'area del pollice, gonfiore e aumento della temperatura dei tessuti colpiti
Cura della sindrome di Quervain
Il trattamento base che è stato assunto è la completa eliminazione o limitazione delle attività che sovraccaricano i tessuti colpiti. A volte, in stati meno avanzati, questa forma di procedura è sufficiente. Tuttavia, il dolore persistente molto più spesso richiede un trattamento fisioterapico e talvolta anche un intervento chirurgico. Tra le procedure fisioterapiche ci sono trattamenti ad effetto analgesico e antinfiammatorio: crioterapia, laserterapia, ionoforesi, idromassaggio, oltre alle procedure manuali specialistiche ed esercizi volti a ripristinare il corretto scorrimento e la mobilità delle articolazioni. La mancanza di effetti del trattamento conservativo e farmacologico è un'indicazione al trattamento chirurgico, che consiste nell'ampliare il lume della guaina tendinea e decomprimere i tendini dei muscoli abduttori lunghi del pollice e dei muscoli estensori corti.
Disturbi della postura del corpo come conseguenza dell'uso eccessivo dello smartphone
A passeggio, in tram, al lavoro o a scuola, e anche nella vasca da bagno…. usiamo gli smartphone letteralmente ovunque, che sono diventati una parte indispensabile della nostra vita. Il modo in cui le lunghe ore di utilizzo di uno smartphone influenzano le condizioni della colonna vertebrale e la postura del corpo dovrebbero fermarci un po’ e farci riflettere.
Non è insignificante che il termine "sindrome del collo del testo" sia in uso da molto tempo. Il collo sms non è altro che una postura del corpo disturbata e caratterizzata dalla posizione della testa inclinata in avanti con simultanea protrazione delle spalle (protrusione in avanti) e cifosi toracica approfondita. Questa postura, spesso mantenuta per molte ore durante il giorno, è il modo migliore per sviluppare alterazioni degenerative del rachide cervicale, danni ai dischi intervertebrali e sovraccarico doloroso dei tessuti molli.
La comprensione degli effetti della flessione a lungo termine della testa sul display dello smartphone è mostrata nel grafico soprastante.
La testa umana media pesa circa 4-4,5 kg e, se mantenuta in posizione eretta, non sollecita molto la colonna vertebrale e le sue strutture di rinforzo. Ma se incliniamo solo la testa in avanti, i carichi diventano molto maggiori, e così:
- testa dritta - carico 5 kg
- inclinazione testa di 15⁰ - carico 12 kg
- inclinazione testa di 30⁰ - carico 18 kg
- inclinazione testa di 45⁰ - carico 22 kg
- inclinazione testa di 60⁰ - carico 27 kg
Tali ore pesanti e spesso stressanti hanno un effetto distruttivo sui tessuti ossei (contribuendo a cambiamenti degenerativi) e sui tessuti molli (portando a forti dolori). Sebbene i carichi maggiori siano diretti al rachide cervicale, ciò è dovuto ad un cambiamento del baricentro e ai tentativi di ritrovare la posizione corretta da parte delle sezioni inferiori. Per compensare l'eccessiva inclinazione della testa, la colonna vertebrale toracica si sposta all'indietro e la colonna lombare spinge le anche in avanti. Questi sono i principali disturbi che ne possono derivare:
- dolore al collo
- dolore e radiazioni agli arti superiori
- formicolio e dolore tra le scapole
- dolore nella regione lombosacrale che si irradia agli arti inferiori
Altri punti negativi dell’utilizzo dello smartphone
Gli smartphone, a parte il dolore causato dal sovraccarico del nostro corpo, provocano sempre più spesso disturbi mentali. Gli psicologi avvertono che la portata dei problemi segnalati dai pazienti torna al punto di partenza. La dipendenza dai gadget porta a una serie di vari disturbi, che vengono anche indicati come "idisorder" (il termine idisorder si riferisce ai gadget Apple). Tra i disturbi ci sono:
- problemi di concentrazione
- ossessioni
- trascurare le altre persone
- disturbi del sonno (gli schermi retroilluminati di tablet o smartphone hanno un impatto negativo sulla produzione di melatonina, un ormone che regola il ritmo circadiano)
- ultragitazione
Possibilità di limitare e prevenire sovraccarichi all'interno degli apparati di movimentazione
Puoi rinunciare a uno smartphone in questi giorni? Penso di no. Il progresso della civiltà non può essere fermato, è impossibile rinunciare ai servizi forniti da telefoni e computer. Ma vale la pena capire quali minacce rappresentano e come contrastarle efficacemente. Ed è possibile. Prima di tutto, dovresti evitare posizioni del corpo inappropriate che sovraccaricano il nostro corpo. Un altro aspetto importante è il movimento dal momento che il corpo umano è adattato al movimento ed è il movimento che manca ai nostri muscoli. Un paio di anni fa, per fare le cose, dovevi uscire di casa, andare a piedi o in bicicletta. Attualmente gestiamo molte questioni da casa, utilizzando telefoni e computer. La mancanza di traffico è molto dannosa per noi, quindi vale la pena ricordare alcune semplici regole:
- frequente cambio di posizione
- stretching, eseguito anche ogni pochi minuti (ha un effetto positivo sulla riduzione dell'aumento della tensione)
- alzarsi frequentemente e fare almeno alcuni passi
- alzando la testa e focalizzando lo sguardo su un punto distante
- attività fisica quotidiana - qualsiasi forma di esercizio che coinvolge vari gruppi muscolari. La corsa, il nuoto, la bicicletta, il nordic walking o le attività di gruppo hanno un effetto positivo sull'ossigenazione e il nutrimento dei muscoli, oltre a migliorare la loro condizione, che li rende maggiormente in grado di sopportare i carichi a cui sono sottoposti ogni giorno
- esercizi mattutini e serali - esercizi brevi (circa 10-15 minuti) per migliorare la flessibilità dei muscoli della colonna vertebrale e correggere la postura disturbata.
